Усталость глаз при работе за компьютером

Современный образ жизни тесно связан с гаджетами. Работа, обучение, общение — всё это требует длительного взаимодействия с компьютерами, планшетами и смартфонами¹. Регулярное напряжение глаз в таких условиях может привести к компьютерному зрительному синдрому — состоянию, которое проявляется сухостью, покраснением, размытым зрением и головной болью.

Усталость глаз от компьютера: причины и предрасполагающие факторы

Компьютерный зрительный синдром (КЗС) развивается из-за длительной нагрузки на глаза, в частности во время работы или отдыха за цифровыми экранами.

Вот основные причины развития этого состояния^1,2:

1. Работа на близком расстоянии. Просмотр информации на гаджетах требует постоянной фокусировки глаз на близко расположенном объекте. При этом происходит длительное напряжение внутренних мышц глаз.

2. Редкое моргание. Во время работы за экраном человек реже моргает. Из-за этого поверхность глаза пересыхает, появляется дискомфорт.

3. Неправильное освещение. Яркий свет над рабочим местом или блики на мониторе затрудняют восприятие изображения и усиливают усталость глаз.

4. Некачественный экран. Маленький размер, плохое разрешение, тусклый текст и неудобный шрифт заставляют глаза напрягаться.

5. Неправильная поза. Наклон головы вниз, близкое расположение экрана к глазам увеличивают нагрузку на глаза и шею.

Вероятность развития усталости глаз из-за компьютера повышается при воздействии некоторых факторов и ситуаций²:

Как развивается синдром

КЗС формируется постепенно под влиянием длительной нагрузки на глаза. Когда человек долго смотрит на экран, его глаза пребывают в напряжении почти без пауз. Они фокусируются, двигаются, адаптируются к освещению и тексту. Со временем эта нагрузка приводит к усталости. Глазные мышцы перенапрягаются, слёзная жидкость испаряется быстрее из-за редкого моргания, и глаза начинают сохнуть, появляется пощипывание, покраснение.

Если ничего не менять в образе жизни, симптомы могут усиливаться: возникают головные боли, боль в глазах, размытость и нечёткость изображения, ухудшение концентрации внимания. Таким образом, синдром компьютерного зрения развивается из-за сочетания длительной зрительной нагрузки, неправильных условий работы и отсутствия полноценного отдыха для глаз¹.

Основные симптомы

94% людей, которые пользуются компьютерами, телефонами, планшетами, сталкиваются с сильной нагрузкой на глаза³. Одно из исследований, в котором приняли участие 300 студентов в возрасте от 17 до 24 лет, показало, что у 66% из них глаза начинали уставать уже через 1–2 часа работы за компьютером³.

Чаще всего участники исследования жаловались на³:

• Сбои цветовосприятия. Всё начинало казаться слишком красным или синим (эффект Мак-Каллаха) — 35%.

• Дискомфорт. Появлялись сухость и краснота глаз в 25% случаев, напряжение, ощущение, будто глаза устали, — в 20%.

• Сложности с фокусировкой на близких или дальних предметах — в 11% случаев.

Симптомы, не связанные с глазами (внеглазные симптомы)

Люди с компьютерным зрительным синдромом чаще всего жалуются на проблемы со зрением. Но есть и другие важные симптомы, которые тоже нужно учитывать.

Исследования показали, что некоторые люди проводят за экранами цифровых устройств до 12 часов в день. Долгое время, проведённое в практически неподвижной позе, может вызывать головную боль, плохое настроение, проблемы со сном, боли в голове, шее, плечах, спине. Боль в спине может возникать из-за неправильного расположения экрана и клавиатуры, а также формы, высоты, неудобства стола и стула. Если экран расположен слишком высоко или слишком низко, это приводит к нарушениям осанки и боли в спине².

Руки, кисти и пальцы тоже страдают от постоянного использования электронных устройств. Когда человек долго работает за компьютером или телефоном, давление на суставы и сухожилия кистей растёт, из-за этого болят руки. Это часто становится причиной синдрома запястного канала. Он проявляется онемением, болью и покалыванием в руках. Происходит это потому, что срединный нерв в запястье сдавливается².

Головные боли чаще возникают, если держать устройство ближе чем на 50 см от глаз. Особенно это касается смартфонов. Постоянное использование небольших гаджетов заставляет людей наклонять голову вперёд, что создаёт нагрузку на шею. При использовании смартфона угол наклона шеи становится больше, из-за этого могут появиться мышечная усталость и боль в верхней части спины и шеи. Исследование 2021 года показало, что примерно у половины любителей играть, смотреть кино и «сёрфить» в интернете со смартфона возникали боли в плечах, шее и спине¹.

Профилактика усталости глаз при работе за компьютером

К сожалению, многие даже не догадываются (или игнорируют), что подобные ощущения могут быть связаны с компьютером, и продолжают работать, усугубляя проблему, или делают перерывы только после появления симптомов усталости глаз.

Между тем существуют проверенные меры профилактики, направленные на снижение зрительной нагрузки:

• Применение глазных капель¹. При симптомах усталости глаз от компьютера, таких как покраснение и отёчность, вызванные воздействием света и других факторов, может быть рекомендован препарат Визин® Комфорт с действующим веществом тетризолина гидрохлорид и обновлённым составом вспомогательных веществ, обладающих увлажняющими свойствами⁴.

• Правило 20–20–20. Каждые 20 минут необходимо отводить взгляд от экрана на 20 секунд, фокусируясь на объекте, расположенном на расстоянии около 20 метров. Данная практика способствует снятию напряжения ресничной мышцы, отвечающей за аккомодацию¹.

• Настройка параметров техники. Рекомендуется устанавливать яркость экрана в соответствии с уровнем освещённости помещения, работать за экраном при включенном освещении, увеличивать контрастность для повышения чёткости изображения и текста.

• Гимнастика для глаз. В комплекс профилактики должны быть включены упражнения, направленные на расслабление глазных мышц.

• Организация рабочего места. Правильное расстояние между глазами и монитором — 50–70 см; центр экрана — примерно на 15–20° ниже уровня глаз пользователя; освещение — равномерное, без бликов¹.

Для снижения общей зрительной нагрузки также важны правильный режим труда и отдыха, оптимальная влажность в помещении².

Долгое сидение за экранами телефонов, компьютеров и телевизоров может ухудшить зрение и привести к спазму аккомодации (обратимой близорукости) и даже к истинной близорукости. А если близорукость уже есть, чрезмерная нагрузка может осложнить её течение, привести к серьёзным болезням глаз, например к помутнению хрусталика (катаракте), повреждению сетчатки, глаукоме и другим проблемам¹.

Если симптомы усталости глаз после работы за компьютером сохраняются дольше недели, необходима консультация офтальмолога.